Vài trò của dinh dưỡng với sức đề kháng

Sức đề kháng của cơ thể chúng là tấm lá chắn tốt nhất chống lại mọi căn bệnh. Sức đề kháng được xây lên nhờ nguồn dinh dưỡng được cung cấp vào cơ thể hàng ngày. Đặc biệt trong số ấy là một số thành phần quan trọng như vitamin các loại.

dinh duong

Sức đề kháng tốt giúp phòng tránh Covid19 hiệu quả

Covid19 đang là đại dịch toàn cầu, nhưng theo thống kê những ca bệnh chuyển nặng là do có bệnh nền, hoặc những người có sức khỏe đề kháng kém.

Đặc điểm của dịch bệnh Covid-19 là nhiều người khỏe mạnh, có sức đề kháng tốt sẽ không phát bệnh, không có triệu chứng như sốt và ho, nhưng vẫn có khả năng lây nhiễm virus cho người khác. Virus cũng có thể vào máu và lan đến những bộ phận khác trong cơ thể.

Chế độ dinh dưỡng dù rất quan trọng trong việc đảm bảo sức đề kháng tự nhiên của cơ thể.

Chế độ dinh dưỡng

Với các bà mẹ đang nuôi con bằng sữa mẹ thì cần cung cấp dinh dưỡng đầy đủ & nguồn dinh dưỡng sẽ cũng cấp cho con qua đường sữa mẹ.

Đạm

Chất dinh dưỡng giúp tăng sức đề kháng như chất đạm phải cung cấp đủ. Với người trưởng thành, bữa ăn chính cần tối thiểu 50-70g thịt, hoặc 70-90g cá hoặc tôm, 1 – 2 quả trứng hoặc 1 miếng đậu hũ… Uống 1-3 ly sữa mỗi ngày, cũng là nguồn cung cấp chất đạm thêm cho khẩu phần ăn.

thuc pham cung cap vitamin
Các thực phẩm cung cấp vitamin các loại

Nam giới thể trạng to lớn có thể tăng đến 100g thực phẩm giàu đạm trong mỗi bữa ăn. Trẻ em thì cần xé nhỏ miếng thịt kho, cá chiên, tôm hấp… để trẻ ăn được cả phần xác của thực phẩm. Các bé nhỏ cũng phải băm nhỏ thịt cá vào nấu cùng cháo, bột..

Các thực phẩm giàu đạm cũng là nguồn cung cấp dồi dào lượng vitamin A (thịt, cá, gan, trứng), sắt (thịt, cá, gan, huyết), kẽm (hàu, sò, thịt, cá…)…

Vitamin C

Cần chú trọng cung cấp cho cơ thể lượng vitamin C mỗi ngày. Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, mỗi ngày chúng ta cần ăn 300g rau và 200g trái cây tươi. Ngoài việc cung cấp chất xơ, rau và trái cây chính là nguồn vitamin C tự nhiên, hấp thụ chủ yếu từ chế độ ăn.

Ngoài ra, có thẻ sử dụng một số thực phẩm bổ sung, thực phẩm chức năng để bổ sung các vi chất (Tảo xoắn Spirulina), hoặc các viên nén bổ sung vitamin…

Thể thao & chế độ sinh hoạt nghỉ ngơi phù hợp

Ngoài vấn đề về dinh dưỡng phù hợp thì cơ thể con người luôn cần một chế độ vận động để giúp cho quá trình đào thải & trao đổi chất hiệu quả hơn, từ đó khỏe hơn.

Vậy nên, cần thu xếp thời gian thể dục mỗi ngày phù hợp với điều kiện & hoàn cảnh mình có. Đặc biệt là phù hợp với thể trạng sức khỏe của mỗi người; Có thể chạy bộ, bơi lội, đạp xem,.. Nếu không thể ra ngoài thì có rất nhiều bài tập giảm mỡ bụngbài tập cho nam giới khỏe mạnh

bai tap giup canh dan ong khoe dep 9019 5

Ngoài ra, cần một chế độ sinh hoạt nghỉ ngơi, ăn ngủ điều độ. Sẽ giúp tinh thần thoải mái, tránh bị áp lực & stress gây nên suy giảm hệ miễn dịch.

Đừng bao giờ để cơ thể của bạn “suy dinh dưỡng” hay thiếu những vi chất quan trọng. Bởi lúc này cơ thể bạn yếu thực sự đó! Vì tấm lá chắn “sức đề kháng” của cơ thể bạn không còn 100% sức mạnh bảo vệ bạn !

Đánh giá bài viết

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây